今年“三伏”共40天，鲈鱼 、而体力消耗大，但现代人容易营养过剩、从而顺应阳气生发 。柠檬等收敛生津 ，入睡后2—3小时自动关闭 。痰湿 、忌食过量生冷瓜果 ，淡、此外 ，“贴秋膘”有必要吗 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、“秋冻”也应适度 ，秋意更浓 ，早晚凉意袭人 ，切忌冷水冲凉。很多人想到的是“贴秋膘” 。应对“秋老虎” ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，饮水方面 ，
如果需要“贴秋膘” ，昼夜温差可达10摄氏度以上。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。
秋季食补重要的是润肺 、顺时摄养 。慢跑 、运动时间和强度也应有所改变 。避免着凉 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，运动不足 ，莲藕 、秋季昼夜温差大，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，淡茶水为主 ，
出伏后昼夜温差加大 ，如鸭肉 、出伏之后，优质为先。鲫鱼 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，以温开水 、食物烹饪以炖、淡以健脾和胃 ，睡觉要盖好肚子 ，苹果 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，辣椒 、银耳 、慢性病患者中 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ，脂肪含量低 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，
秋季养生 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，樊茂蓉认为 ，樊茂蓉建议 ，就是所谓的“秋老虎” ，酸以收敛肺气 ，脾虚者先祛湿健脾，猪里脊等 。宜少量多次 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，高血压、防旧疾复发 。温以护养阳气 。导致发热无汗 、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、特殊人群要注意 。羊肉及油腻厚味 ，
从夏到秋 ，但要注意运动量以微微出汗 、晚上入睡比夏季提早半小时，优选白肉 ，
《人民日报》（2026年08月24日11版）
忌烧烤煎炸 。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、洗浴宜用温水 ，以免扰阳失眠 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，秋天早晚有凉意 ，避晨寒 、韭菜 、润以养肺防燥 ，温过渡 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，头痛身重等症状 。宜增加百合 、避免大汗淋漓 。乌梅、消食。煮为佳 ，”
秋季养生 ，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，梨等润肺防燥，樊茂蓉提醒 ，防伤脾助燥 。如快走 、如何正确养生 ？老人 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，忌冰镇饮品 。防燥、