当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速等身体平静下来 ，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法像叹气一样 。情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速地铁上都能悄悄做 ，冷静连续做两到三次  ，下试性叹息法应对起来也从容许多  。情绪在会议室 、上头时何试招生理其实问题的快速关键不在情绪本身 ，它激活了副交感神经系统，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 吵架时心跳加速、或者焦虑让你手心冒汗时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，大脑空白，反而继续拉响警报 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再短促地补吸一小口 ，重复几轮，效果比普通深呼吸好得多。胸口那股压迫感松开了  。越告诉自己冷静越失控 。 这个动作的原理在于，同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，别急着开口或做决定。用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中 ，先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后 ，你会明显感到心跳放缓，最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静 ，再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号 。